Tipy pro zdravé trávení – co pomáhá ústům i žaludku

Na první pohled se ústní hygiena a trávení mohou zdát oddělené, ale ve skutečnosti jsou úzce propojené. Co jíte, jak to žvýkáte a jak pečujete o zuby ovlivňuje, co se vám později dostane do žaludku. Proto vám přinášíme pár jednoduchých tipů, se kterými můžete podpořit jak zdravé zuby, tak i lehké trávení.

Proč je ústní hygiena klíčová pro trávení

Žvýkání je první krok zažívacího procesu. Když důkladně rozdrtíte potravu, usnadníte enzymům práci v žaludku a střevě. Navíc bakterie z plaků mohou produkovat kyseliny, které dráždí sliznici úst i žaludku. Pravidelným čištěním zubů a mezizubních prostorů minimalizujete jejich množství a dáváte tělu lepší start.

Tip: Každé jídlo si dejte alespoň dva minuty na rozžvýkání. Pokud potřebujete, použijte mezizubní kartáček nebo nit, aby se zbytky potravy nedostaly mezi zuby.

Stravovací návyky, které usnadní trávení

1. Vyhněte se nadměrnému cukru a sladkým nápojům. Cukr podporuje růst škodlivých bakterií, které mohou vést k zubnímu kazu i nadýmání. Nahraďte limonády vodou, neslazeným čajem nebo zeleným smoothies.

2. Jedzte více vlákniny. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky pomáhají udržet pravidelný pohyb střev a zároveň dráždí slinotvorbu, což je dobré i pro ústní dutinu.

3. Zařaďte probiotika. Jogurty, kefír nebo fermentovaná zelenina podporují zdravou střevní mikroflóru, která se odráží i na stáří a zdraví vašich dásní.

4. Pijte dostatek vody. Voda pomáhá vyplavit zbytky potravy z úst a usnadňuje pohyb potravy střevem. Doporučujeme minimálně 1,5 l denně, včetně vod během jídla.

5. Omezte kyselé potraviny a nápoje. Citrusy, ocet a sýry mohou oslabit sklovinu, pokud se po jejich konzumaci nevyčistí ústa. Po takových jídlech si počkejte 30 minut a pak si vypláchněte ústa vodou.

6. Pravidelně navštěvujte zubaře. Kontrola každých šest až dvanáct měsíců odhalí problémy dříve, než se projeví trávicí potíže. Zdravé dásně a čistý zubní povrch jsou základ pro dobré trávení.

Dodržování těchto jednoduchých kroků vám nejen ušetří návštěvy zubaře, ale i pomůže předejít pálení žáhy, nadýmání a dalším nepříjemnostem. Vaše ústa jsou vstupní bránou do těla – dejte jim péči, kterou si zaslouží, a tělo vám poděkuje.