Jak předejít tvrdé stolici – praktické tipy

Máte pocit, že vám stolice připomíná kameny? To není jen nepříjemné, může to být i známka špatné výživy nebo nedostatku pohybu. Naštěstí stačí pár jednoduchých změn, aby byl váš trávicí systém v pohodě.

Strava a vláknina

Největší pomocník proti zácpě je vláknina. Najdete ji v ovoci, zelenině, celozrnných obilovinách a luštěninách. Například jablka, hrušky, mrkev nebo ovesná kaše. Snažte se jíst alespoň pět porcí zeleniny a ovoce denně – tak se postaráte o dostatek rozpuštěné i nerozpustné vlákniny, která měkkou stolici podporuje.

Když zvyšujete příjem vlákniny, nezapomeňte ani na vodu. Vláknina nasává tekutiny a nabobtná, díky čemuž stolice nezíská tvrdou konzistenci. Ideální je pít 1,5 až 2 litry čisté vody během dne. Pokud dáváte přednost čaji nebo minerální vodě, i to pomůže, ale hlavně by měla být voda čistá.

Životní styl a další tipy

Pravidelný pohyb je pro střevní peristaltiku klíčový. I krátká procházka po jídle, lehké protahování nebo lehké cvičení může nastartovat střevní svaly. Sedavý životní styl zvyšuje riziko tvrdé stolice, takže se snažte vstávat každou hodinu a protáhnout se.

Vyhněte se nadměrnému množství zpracovaných potravin, červenému masu a sýru, protože tyto potraviny mohou stolici zpomalit. Místo toho sáhněte po ořechách, semínkách a olivovém oleji, které pomáhají mazat střevní trubici.

Pokud máte pravidelně problémy, zkuste přidat do jídelníčku probiotika – jogurt, kefír nebo fermentovanou zeleninu. Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru, což napomáhá plynulému pohybu stolice.

V případě, že změny stravy a pohybu nepomáhají, poraďte se s lékařem. Někdy může být tvrdá stolice příznakem jiného zdravotního problému, který vyžaduje odbornou péči.

Zapamatujte si, že malé každodenní kroky – dostatek vody, vláknina a pohyb – dělají velký rozdíl. Vaše střeva vám za to poděkují měkkým a pravidelným vyprazdňováním, a vy se budete cítit lehčeji a zdravěji.