Dentální hygiena: Jak předcházet zubnímu kazu efektivně a trvale

Dentální hygiena není jen otázka krásného úsměvu. Je to základní ochrana proti bolesti, ztrátě zubů a dokonce i vážnějším zdravotním problémům. Většina lidí si myslí, že zubní kaz vzniká jen z důvodu jídelníčku s moc cukrem. To je pravda - ale jen část pravdy. Hlavní příčinou je to, co děláte (nebo neuděláte) každý den po jídle. A to je to, co můžete změnit hned teď.

Co vlastně zubní kaz dělá s vašimi zuby?

Zubní kaz není náhodný problém. Je to postupný proces, který začíná na povrchu zubu. Bakterie, které žijí v plaku - ten lepkavý film na zubech - žerou cukry z jídel a vyrábějí kyselinu. Ta kyselina začne rozežírat sklovinku - nejtvrdší část zubu. Když se to stane, zub začne být křehký. Až se kyselina dostane do dentinu pod sklovinkou, začne být citlivost a bolest. Pokud to nezastavíte, bakterie proniknou až do zubního nervu. Pak už nejde jen o plombu - potřebujete kořenové ošetření nebo výběr zubu.

Není to jen o dětech. Většina dospělých v Česku má nějaký zubní kaz, i když ho nevnímají. A to proto, že se nečistí pravidelně nebo používají špatné metody. Nejde o to, kolikrát jíte sladkosti. Jde o to, jak dlouho zůstávají cukry na zubech a jak dobře je odstraníte.

První krok: Čištění zubů správně

Čistit zuby dvakrát denně je základ. Ale mnoho lidí to dělá špatně. Čistí jen dopředu a zpět, jako kdyby škrábali nádobí. To není dostatečné. Správný způsob je:

1. Použijte zubní kartáček s měkkými vlákny - tvrdé štětce poškozují dásně.
2. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni - tak dosáhnete i na místa, kde se kaz nejčastěji objevuje.
3. Čistěte kruhovými pohyby, ne škrábaním. Každý zub potřebuje 10-15 pohybů.
4. Čistěte všechny povrchy: přední, zadní a žvýkací.
5. Čistěte alespoň dvě minuty. Použijte stopky nebo si zahrávejte píseň, která trvá dvě minuty.

Nezapomeňte na jazyk. Bakterie se tam také hromadí a přispívají k zápachu z úst. Lehce škrábněte jazyk kartáčkem nebo jazykovým škrabákem.

Zubní pasta - co vybrat?

Není důležité, kolik stojí. Je důležité, co obsahuje. Vždy vybírejte zubní pastu s fluorem. Fluor je jediná látka, která dokáže nejen zabít bakterie, ale i obnovit poškozenou sklovinku. To se jmenuje remineralizace. Pokud používáte pastu bez fluoru, čistíte jen povrch - ale nechráníte zuby.

Některé pasty slibují „bílé zuby“ nebo „přírodní složky“. Ty mohou být dobré, ale pokud nemají fluor, nejsou dostatečné pro prevenci kazu. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zmenšit citlivost. Ale i ty musí obsahovat fluor.

Nepoužívejte více než jednu pastu najednou. Neexistuje „super pasta“, která vyřeší všechno. Stačí jedna kvalitní s fluorom.

Zubní nit - nejpodceňovaný nástroj

Čištění zubním kartáčkem odstraní jen 60 % plaku. Zbývající 40 % je mezi zuby - tam kartáček nedosáhne. A právě tam se většina kazu začíná. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto mezery dostatečně vyčistit.

Nejde o to, že byste měli nit používat jen jednou za týden. Musíte to dělat každý den. Stačí jedna minutka. Zabalte cca 40 cm niti kolem prstů, uchovejte ji mezi palcem a ukazováčkem a jemně ji zatlačte mezi zuby. Nezapomeňte sebou vytáhnout i pod dásně. Nezabíjejte se - pokud krvácíte, znamená to, že dásně jsou zánětlivé. Po několika dnech pravidelného čištění krvácení zmizí.

Není nutné používat klasickou nit. Pokud máte zuby blízko sebe, zkuste flosser - ten má vodní proud a je jednodušší na použití. Pokud máte zubní protézy nebo rovnátka, použijte interdentalní kartáčky - jsou menší a lépe se dostanou mezi zuby.

Co jíst a co vynechat?

Nejhorší pro zuby nejsou cukrovinky. Nejhorší jsou ty, které se dlouho drží v ústech. Například sušenky, ořechy, čokoláda s oříšky nebo sladké nápoje, které piješ pomalu celý den. Každý krtek cukru, který zůstane na zubech, je příležitost pro bakterie. Čím déle, tím větší škoda.

Nejlepší volby:

• Čerstvé ovoce - obsahuje přirozený cukr, ale také vlákninu a vodu, které pomáhají vyčistit zuby.
• Zelenina - mrkev, řepa, okurky - fungují jako přirozený kartáček.
• Sýr - zvyšuje pH v ústech a neutralizuje kyselinu.
• Černý čaj - obsahuje polyfenoly, které tlumí růst bakterií.
• Voda - nejlepší nápoj. Pokud piješ vodu po jídle, vypláchneš zbytečné cukry.

Nejhorší volby:

• Sladké nápoje - soda, limonády, sportovní nápoje, džusy - všechny obsahují kyselinu i cukr.
• Sladké sušenky a koláče - drží se na zubech hodiny.
• Alkohol - suší ústa a zmenšuje produkci slin, které chrání zuby.

Sliny - tvoje neviditelná ochrana

Sliny nejsou jen tekutina, která ti pomáhá hltat. Jsou to přírodní obránci zubů. Obsahují minerály, které opravují poškozenou sklovinku. Zabraňují růstu bakterií. A vyplavují zbytky jídla.

Ale když máš suché ústa - z důvodu léků, stresu, nebo přílišného pití alkoholu - sliny nepracují. A pak se kaz rychle šíří. Pokud máš často suché ústa, vypij vodu, žuť žvýkačku bez cukru (obsahuje xylitol - který zabíjí bakterie) nebo použij speciální sprej pro suchá ústa.

Pravidelné návštěvy u zubaře - proč to nevynechávej?

Není potřeba chodit každý měsíc. Ale každých šest měsíců ano. Zubař nejen prohlédne zuby - použije speciální nástroje, které najdou kaz ještě předtím, než ho ty vůbec cítíš. Může odstranit plak, který už neodstraníš doma. A může ti dát profesionální čištění, které odstraní i tmavé skvrny.

Některé osoby si myslí, že když nemají bolest, tak nemají problém. To je největší omyl. Největší kazy se objeví bez bolesti. Až to začne bolet, je už pozdě. Pravidelné prohlídky znamenají menší plomby, menší náklady a méně bolesti.

Co dělat, když už máš kazu?

Pokud jsi zjistil, že máš kaz, nečekáj. Nejmenší kaz se dá zastavit pouhým zlepšením hygieny a použitím silnější fluoridové pasty. Větší kaz už potřebuje plombu. A pokud se dostal k nervu, potřebuješ kořenové ošetření.

Nevyhýbej se návštěvě zubaře jen proto, že se bojíš. Moderní zubní lékařství je téměř bezbolestné. Lokální anestezie funguje skvěle. A zubaři dnes používají mikroskopy, které umožňují léčit kaz s minimálním poškozením zubu.

Nejhorší je čekat. Každý měsíc čekání znamená, že se kaz prohlubuje. A cena ošetření stoupá.

Proč to všechno dělat?

Nejde jen o zuby. Výzkumy ukazují, že záněty v ústech jsou spojeny s onemocněním srdce, cukrovkou a dokonce i demencí. Když máš zdravé zuby, máš i lepší celkové zdraví. A když se nebojíš smát, jsi sebevědomější. Všichni to cítí - i když to neřeknou nahlas.

Nemusíš být dokonalý. Stačí být pravidelný. Čistit zuby dvakrát denně, používat nit, jíst méně cukru a chodit k zubaři každých šest měsíců. To je vše, co potřebuješ. A to ti může ušetřit tisíce korun a desítky hodin bolesti.

Zubní kaz není nevyhnutelný. Je to výsledek tvých každodenních rozhodnutí. A ty můžeš změnit - hned teď.